co na gore klatki

[...] bardziej sie wzmocni mozesz robic je z obciazeniem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej. Sprobuj. Mozesz w parku robic pompki na laweczkach: - na klatke: glowa w gore i glowa w dol - na triceps: pompki francuskie Juz masz 3 cwiczenia na 2 partie. Znajdz trzepak jakis: bedziesz mogl sie podciagac wiec juz bedziesz mogl robic plecy i [...]

sprzed głowy jest bezpieczniejsze i bardziej angażuje głowy przednie naramienych jak i góre klatki. Zza karku jest bardziej kontuzjogenne jednak klatka nieznacznie pracuje , naramienne całościowo + spory nacisk na kaptury. Wybieraj co Ci odpowiada.

Czyli szerokosc barkow na srodek? Przetestujemy ;) A mam pytanie. Co mysliscie o wyciskaniu na srodek(czyli ten sredni chwyt) skos gora, a by rozbudowaywac oprocz srodka, bardziej gore klatki. Dobre to jest?

Nie rozumiem tam jest wszystko rozpisane jakie serie(obwody) itd, więc w czym problem A co do uchwytów to oczywiście można je dać i zarzucić nogi na podwyższenie wtedy zaatakujesz górę klatki dobrze było by jeszcze to z obciążeniem zrobić

Przeglądałem dotychczasowe tematy ale nic nie znalazłem co mnie interesuje. Nie mam do dyspozycji nawet ławeczki, natomiast hantle 1,5(x2),10 kg mam oraz sztangę 15-45 kg. Jak wykonywać brzuszki z obciążeniem na podłodze oczywista, jak to obciążenie "umieścić" ? Tez tak zaczynalem cwiczyc, podstawa to jaki masz staż z cwiczeniami brucha? [...]

[...] mi pod reke wpadło na początku wzmocnilem klate pompkami , pózniej takie ćw Sztangielki w obu rękach(ciężar wg uznania)i rozkładanie rąk na boki , to dobrze ćw szczegolnie gore klatki pozniej wyciskanie w jednej ręce 5kg ,czsem jakies wieksze cięzary ale zadko . Nie biegałem nie jezdziłem na rowerze , zero aerobów tylko , ze tak mozna spasnąc [...]

[...] skosie w waskim?? No powiem ze niekonwencjonalne cwiczenie Co do twojej klatki. Proponuje oprocz wyciskania sztangi robic "izolatke" czyli rozpietki na skosnej w gore. Prowadzone przy ciele tzn. ze lokcie maja byc prowadzone blisko ciala i masz je trzymac jak najblizej niego. TOPOR nie mozna powiedziec ze ma sie do takich wskazowek [...]

widze że twój poziom zaawansowania nie jest zbyt duży. Rób powiedzmy taki planik: -najlepiej podciąganie na drązku szeroko nadchwytem po 12-8, jak tyle nie możesz to daj se coś pod nogi, nie rezygnuj z podciągania, pamietaj że ściąganie wyciagu to tylko mało warty zamiennik, który nie da tyle co podciąganie, jeśli juz zdecydujesz sie na wyciąg rób [...]

co do klaty mogę powiedzieć żebyś katował ja pod kilkoma kątami np.trening na płaskiej,skos w gorę ,skos w dół, poręcze ,a także szerokość uchwytu.U mnie na razie dobrze działa na dół klatki rozpiętki na skosie w dół.

[...] z obciazeniem tak zebys robil 10-15 powt. A6W zostaw jak beidzesz mial juz miescie i beidzesz chial cos wyrzezbic. Co do gory klatki to na to jest wyc na skosniej glowa w gore. W tym sporcie nie ma nic szybko wiec moze po A6W z bardzo malym bf beidze cos widac, ale nie beda to zbyt pokazne miesnie. Tak na prawde to wiekszy problem jest w [...]

[...] ten problem przez lata. Oto zasady, zastosuj je wszystkie! - cokolwiek CIEZKIEGO na skos na poczatek - trojboisci sciagaja lopatki m in dlatego by dodatkowo zaangazowac gore klatki nawet na plaskiej lawie, wiec zawsze je sciagaj: na skosnej lawce tym bardziej. - wyciskaj sztangielki chwytem mlotkowym - nadal potrzebujesz wiekszej ogolnej [...]

za podrzuconą grafike jeszcze bardziej dziękuje bo juz rozumiem całkowicie swój bląd Też kiedyś cisnąłem na obojczyki, czułem tylko górę klatki, teraz jak robię prawidłowo to czuję całą. Najgorzej jest się wyleczyć z leżenia plackiem na ławce. Pomyśleć, że są tacy co jeszcze nogi trzymają w powietrzu albo na końcu ławki opierają %-) Zmieniony [...]

[...] i robic w pierwszy tydzien zestaw 1 i w drugi tydzien zestaw 2??i tak na zmiane?? np w zestawie 1 cwicze tyl barkow a w zestawie 2 przod i bok. albo w zestawie 1 cwicze gore klatki a w zestawie 2 dól klaty.? chce zrobic takie zestawy zeby co tydzien byly inne cwiczenia i zeby miesnie sie rozrastaly. pytanie 3 i 4 3. czy kaptury moge cwiczyc [...]

Robiłem dipsy w wersję na klatkę i pracowała calutka klatka. Wiadomo, dół jest najbardziej zaangażowany, jeżeli zacznie coś odstawać co może się to uwidocznić po długim czasie. jeżeli w ogóle to można dodać pompki z nogami wyżej, jednak w temacie było ogólnie o treningu klatki, a nie na górę, dół itd.

Mit pierwszy: przysiady, martwy ciąg i inne ciężkie ćwiczenia wielostawowe, nie powinny być wykonywane przez początkujących (lub osoby młode). „TRENING przysiadów, martwego ciągu i inne ciężkie ćwiczenia hamują wzrost nastolatka!” Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki”. Są to dwa bardzo [...]

Co ty chłopie śmieszny jesteś? Nie ma takiego czegoś na podział na dół/środek/górę klatki.

Dziwi mnie jedno,to że na górę i na dół klatki wyciskasz takie same obciążenie ?Jeśli chodzi o trening płasko to powiedzmy że większość ludzi katuje się tym ćwiczeniem i dochodzi do przetrenowania i przyzwyczajenia się mięśni do tego ćwiczenia co prowadzi do spadku.Stosuj różnorodność w wyborze ćwiczeń i nie wykonuj przez pewien czas ćwiczeń do [...]

Jedyne okej, i tylko takie mogę polecić. Ja poprostu uważam że dwa ćwiczenia na partie muszą być,mały ciężar i koniec. Gadacie technika technika, nawet przy 4 ćwiczeniach jeśli ogarnia ciężar to by ją miał, zależy czy w ogóle ma. Skąd ja wziąć, mało jest filmików, większość tu pewnie uczyła się na filmikach. Dwa ćwiczenia jak ch powinny być, [...]

za podrzuconą grafike jeszcze bardziej dziękuje bo juz rozumiem całkowicie swój bląd Też kiedyś cisnąłem na obojczyki, czułem tylko górę klatki, teraz jak robię prawidłowo to czuję całą. Najgorzej jest się wyleczyć z leżenia plackiem na ławce. Pomyśleć, że są tacy co jeszcze nogi trzymają w powietrzu albo na końcu ławki opierają %-) Zmieniony [...]

a po co w ogóle płaska? ja bym dał dwa ćwiczenia na górę oraz jedno na dół, skoro robisz split 9s tak podejrzewam). Czyli wyciskanie sztangielek z obrotem na skosie (celujemy tutaj w wewnętrzno-górną część klaty), rozpiętki na skosie (dla "kształtu", choć i na to przyjdzie pora) oraz pompki na poręczach (wersja na klatę), żeby ładnie [...]